Do tej pory robilem glownie interwaly bo spalalem ten tluszcz. Moj wzrost to 155 , waga 47 ,ale ja mam 13 lat Nie zawracaj sobie głowy redukcją w Twoim wieku. Bądź aktywny w różnych dyscyplinach, zwracaj uwagę na to co jesz ale nie redukuj.
trening a bardziej challange przez ostatnie 10 dni to 100 pompek z obciążeniem 9.6 kg, mam 13 lat i 178 cm wzrostu. A jeżeli chodzi o jedzenie jadłem wszystko ograniczając cukier, chipsy i słodzone napoje. Jestem bardzo aktywny.
Masz dopiero 13 lat. Twój wzrost się jeszcze nie zatrzymał. Proponuję Pompki, przysiady, podciągania na drążku. Oczywiście wszystko w różnych kombinacjach. Regeneracja u Ciebie na pewno jest spora, ale częściej niż 3 razy w tygodniu nie musisz trenować. Zmieniony przez - Szulco w dniu 2014-05-15 09:25:56
po co? w wieku 13 lat wazne jest, by wyuczyc sie zdrowych nawykow zywienionych, niekoniecznie meczenie sie z jakims konkretnym planem dietetycznym, po prostu, urozmaicone, zdrowe jedzenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kuźwa ja ważąc ponad 100kg nie mam ŻADNEGO problemu aby dostarczyć białko tylko i wyłącznie z jedzenia, więc nie rozumiem po co Ci ta odżywka ważąc 50kg - w dodatku masz 13 lat, więc po prostu inwestuj w jedzenie a nie w jakieś proszki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam 13 lat. :) Przed treningiem w sumie nic nie biore, ostatnio tylko zacząłem popijac BCAA, bo zacząłem robic ponad 2 godzinna przerwe od posiłku przedtreningowego z myślą, że po treningu bede głodny, ale nic nie pomaga. Założyłem temat dlatego, że każdy zawsze po treningu głodny jak dzik, a ja odwrotnie. Do tego jestem na małej bombce i nie [...]
Moge Ci powiedzieć, że ja w wieku 13 lat miałem 162cm na bilansie w 6 klasie a skończyłem z około 175cm Ogólnie wszyscy co byli wyżsi u mnie w klasie zostali przerośnięci przez tych "małych" po gimnazjum, także na razie się nie obawiaj bo możesz wyskoczyć nagle z niezłym wzrostem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wieku 13 lat wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ...i jednocześnie jedzenie więcej, niż potrzebujesz (czyli dodatni bilans kaloryczny, czyli budowanie masy).
Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.
masz 13 lat, więc możesz się rozciągać, a mleko w twoim przypadku to by było świetne placebo (nie sprawdzaj co to znaczy) ja miałem do 17 roku życia 160 i przez ostatnie trzy lata urosłem prawie 20 cm, także o nic sie nie martw, a mleko i płatki owsiane na śniadanie naprawdę dużo pomoże
50 kg da rade sam pamietam jak miałem krotki epizod z siłownią w wieku 12-13 lat i cos bodajze koło 55 kg chyba dałem rade wycisnąć ale byłem przy kosci %-) potem pociezkim urazie spadek wagi o 10 kg i na sztandze tez 10 kg mniej mimo starszego wieku, ale to było dawno i juz nieaktualne %-)